Blog VitaClub

Cumparati ceea ce va satisface nevoile. Variatiile mari de concentratie de proteina existente in toate produsele  -de la aproximativ 100% la foarte putin-  vorbesc mai mult  despre citeste tot articolul…

Din cei 9 aminoacizi esentiali, poti sa-i consideri  pe 3 dintre ei – izoleucina, leucina si valina, cunoscuti  si ca aminoacizi cu lanturi ramificate – drept cei mai importanti. citeste tot articolul…

Cand vine vorba de pregatirea antrenamentului,  ceea ce consumi cu o ora inainte poate face diferenta intre un efort asa-si-asa si o sesiune  de antrenament de spart recordurile personale. Pentru antrenamente total dementiale si o crestere  musculara majora,  orice culturist citeste tot articolul…

Glutamina e un aminoacid foarte important ce srijina buna functionare a sistemului imunitar si procesul de sinteza al proteinelor. Dupa antrenamentele intense, nivelele de glutamina din organism scad dramatic, lucru ce poate duce la aparitia diferitor afectiuni si la diminuarea progreslor la sala. Desi este un supliment foarte cunoscut printre culturisti, oamenii de stiinta nu sunt foarte siguri de beneficiile acestui aminoacid.Un studiu efectuat pe animale a demonstrat ca suplimentele cu glutamina maresc rata de sinteza a citrulinei si a argininei, substante cu rol major in sintetizarea oxidului nitric.

Rolul oxidului nitric este acela de a controla fluxul sanguin din muschi, reglarea metabolismului si stimularea dezvoltarii masei musculare. Suplimentele cu glutamina sunt  mai eficace daca sunt  administrate pe cale orala si asimilate in intestine, spre deosebire de administrarea sa directa in fluxul sanguin. Glutamina si aici cred ca toti culturistii sunt de acord cu mine, e unul din suplimentele ce nu trebuie sa lipseasca din geanta de antrenament a fiecarui practicant de culturism deoarece glutamina mentine si chiar imbunatateste sanatatea vaselor de sange si stopeaza prabusirea sistemului imunitar.

Persoanele sanatoase, ce au depasit varsta de 18 ani, trebuie sa consume o cantitate de 0,8 g proteine/kg de masa corporala. Oamenii de stiinta de la o universitate din Canada au demonstrat ca persoanele ce fac exercitii fizice intense au nevoie de o cantitate mai mare de proteine.  Cei care practica culturismul, ca sa dam un exemplu, au nevoie de o cantitate ridicata de proteine, care sa ii ajute sa se recupereze mai repede, sa-si dezvolte masa musculara si sa sprijine sistemul imunitar.

In cazul celor ce practica culturismul, cantitatea zilnica de proteine este cuprinsa undeva intre 1,2-1,3 g/Kg de masa corporala. Haideti sa dam un exemplu, pentru cei care probabil, din diverse motive, nu au inteles cum stau lucrurile. Sa zicem ca ai undeva la 80 de kg, si ca practici culturismul(la un nivel destul de avansat). In cazul asta vei avea nevoie de 120 grame de proteine pe zi, pentru a-i asigura corpului  nutrientii necesari procesului de refacere si dezvoltare musculara.

Un alt element foarte important il constituie  momentul administrarii suplimentelor proteice. Suplimentele proteice administrate inainte sau dupa antrenamentul cu greutati, si in a caror compozitie se gasesc si aminoacizi, etc te ajuta mult mai mult  sa-ti dezvolti forta si masa musculara, decat daca sunt administrate in oricare alt moment al zilei.

Sfatul nostru pentru persoanele ce practica culturismul, e sa consume proteine de o calitate superioara, cum sunt cele din oua, cele din lapte si cele din carnea slaba.

Ca o scurta prezentare, halterele sunt sport olimpic de o buna perioada de timp si care includ urmatoarele stiluri: aruncat,smuls si total. Cuvantul ce caracterizeaza cel mai bine acest sport este “explozie”, deoarece halterele sunt un sport in care este nevoie sa se exercite o forta maxima, pentru o perioada scurta de timp, de numai cateva secunde.

In acest caz, creatina reprezinta suplimentul ideal pentru halterofili, deoarece aceasta contribuie la amplificarea nivelelor musculare de creatina fosfat, fapt ce le ofera sportivilor, in acest caz halterofililor, posibilitatea de a se antrena mai intens, mai ales spre sfarsitul sesiunii de antrenament, cand oboseala este nelipsita.

In urma unui studiu efectuat de catre antrenorul irlandez de haltere Flanagan Eamonn, s-a ajuns la concluzia ca cea mai buna metoda de administrare a creatinei este citeste tot articolul…

I-a luat ceva timp lui Mike Mentzer inainte sa inceapa sa analizeze cateva din teoriile lui Arthur Jones, inventatorul aparaturii Nautilius in anii ‘80 si al sistemului de antrenament revolutionar de mare intensitate, cu numar mic de serii. Pana la un punct, el a acceptat necesitatea utilizarii unei curse complete a miscarii precum si afirmatia lui Jones care spunea ca muschii incep sa se atrofieze daca nu sunt antrenati timp de 96 de ore. Spre sfarsitul vietii sale, Mentzer nu numai ca era avocat, dar a si antrenat pe multi dintre clientii sai, cu mare succes, utilizand contractiile statice.

El nota in cartea sa: „Acum am pus pe cei mai multi dintre clientii pe care ii antrenez personal sa faca contractii statice, pana la epuizare, in pozitia de contractie maxima a muschiului, iar rezultatele sunt cel putin uimitoare.“ Mike spunea ca acest sistem merge mai bine cu exercitiile de izolare, adica cele care implica miscari rotative in jurul axei citeste tot articolul…