Cumparati ceea ce va satisface nevoile. Variatiile mari de concentratie de proteina existente in toate produsele -de la aproximativ 100% la foarte putin- vorbesc mai mult despre citeste tot articolul…
Tag: suplimente nutritive
Ce proteina sa aleg?
Aminoacizii cu lanturi ramificate – BCAA
Din cei 9 aminoacizi esentiali, poti sa-i consideri pe 3 dintre ei – izoleucina, leucina si valina, cunoscuti si ca aminoacizi cu lanturi ramificate – drept cei mai importanti. citeste tot articolul…
Suplimentele pre-antrenament
Cand vine vorba de pregatirea antrenamentului, ceea ce consumi cu o ora inainte poate face diferenta intre un efort asa-si-asa si o sesiune de antrenament de spart recordurile personale. Pentru antrenamente total dementiale si o crestere musculara majora, orice culturist citeste tot articolul…
Suplimente cu glutamina pentru masa musculara
Glutamina e un aminoacid foarte important ce srijina buna functionare a sistemului imunitar si procesul de sinteza al proteinelor. Dupa antrenamentele intense, nivelele de glutamina din organism scad dramatic, lucru ce
Rolul oxidului nitric este acela de a controla fluxul sanguin din muschi, reglarea metabolismului si stimularea dezvoltarii masei musculare. Suplimentele cu glutamina sunt mai eficace daca sunt administrate pe cale orala si asimilate in intestine, spre deosebire de administrarea sa directa in fluxul sanguin. Glutamina si aici cred ca toti culturistii sunt de acord cu mine, e unul din suplimentele ce nu trebuie sa lipseasca din geanta de antrenament a fiecarui practicant de culturism deoarece glutamina mentine si chiar imbunatateste sanatatea vaselor de sange si stopeaza prabusirea sistemului imunitar.
Cantitatea optima de proteine pentru culturisti
Persoanele sanatoase, ce au depasit varsta de 18 ani, trebuie sa consume o cantitate de 0,8 g proteine/kg de masa corporala.
In cazul celor ce practica culturismul, cantitatea zilnica de proteine este cuprinsa undeva intre 1,2-1,3 g/Kg de masa corporala. Haideti sa dam un exemplu, pentru cei care probabil, din diverse motive, nu au inteles cum stau lucrurile. Sa zicem ca ai undeva la 80 de kg, si ca practici culturismul(la un nivel destul de avansat). In cazul asta vei avea nevoie de 120 grame de proteine pe zi, pentru a-i asigura corpului nutrientii necesari procesului de refacere si dezvoltare musculara.
Un alt element foarte important il constituie momentul administrarii suplimentelor proteice. Suplimentele proteice administrate inainte sau dupa antrenamentul cu greutati, si in a caror compozitie se gasesc si aminoacizi, etc te ajuta mult mai mult sa-ti dezvolti forta si masa musculara, decat daca sunt administrate in oricare alt moment al zilei.
Sfatul nostru pentru persoanele ce practica culturismul, e sa consume proteine de o calitate superioara, cum sunt cele din oua, cele din lapte si cele din carnea slaba.
Si halterofilii folosesc creatina
Ca o scurta prezentare, halterele sunt sport olimpic de o buna perioada de
In acest caz, creatina reprezinta suplimentul ideal pentru halterofili, deoarece aceasta contribuie la amplificarea nivelelor musculare de creatina fosfat, fapt ce le ofera sportivilor, in acest caz halterofililor, posibilitatea de a se antrena mai intens, mai ales spre sfarsitul sesiunii de antrenament, cand oboseala este nelipsita.
In urma unui studiu efectuat de catre antrenorul irlandez de haltere Flanagan Eamonn, s-a ajuns la concluzia ca cea mai buna metoda de administrare a creatinei este citeste tot articolul…
Mike Mentzer, despre contractiile statice
I-a luat ceva timp lui Mike Mentzer inainte sa inceapa sa analizeze cateva din teoriile lui Arthur Jones, inventatorul aparaturii Nautilius in anii ‘80 si al sistemului de antrenament revolutionar de mare intensitate, cu numar mic
El nota in cartea sa: „Acum am pus pe cei mai multi dintre clientii pe care ii antrenez personal sa faca contractii statice, pana la epuizare, in pozitia de contractie maxima a muschiului, iar rezultatele sunt cel putin uimitoare.“ Mike spunea ca acest sistem merge mai bine cu exercitiile de izolare, adica cele care implica miscari rotative in jurul axei citeste tot articolul…