Tag: tractiuni spate

Program de antrenament pentru spate

ramatul cu gantera cu un brat e un exercitiu pentru spateE spatele tau la acelasi nivel cu pieptul sau cu bratele? Daca nu, atunci e cazul sa incerci acest  program  de marire a spatelui.

  • Dupa cateva serii de incalzire cu tractiuni, aseaza-te la cadrul de forta, indeparteaza  sigurantele si aseaza haltera  pentru a face indreptari.
  • Incepe cu bara la nivelul tibiilor. Tinand bratele  intinse si  spatele drept, trage bara pe langa picioare pana ajungi in pozitia stand drept. La varf, incordeaza tare cvadricepsii si gluteii inainte  de a cobori bara inapoi pe podea.
  • Dupa indreptari, pune la loc sigurantele  in cadru la nivelul   la care bara sa stea la nivelul  genunchilor sau putin mai jos. De aici, executa ramatul  din aplecat, dar permite barei sa se aseze pe suporti dupa fiecare repetare inainte de a citeste tot articolul…

Ramat cu un brat la cablu

Pur si simplu, antrenamentul spatelui este dificil. Trebuie sa te antrenezi tare, greu si sa ai tot timpul o conexiune minte-muschi. Sa detii niste muschi dorsali plini in portiunea inferioara a acestora reprezinta o problemaramat la scripete cu un brat

de care mulsi culturisti se impiedica. Pentru a declansa cresterea acestei zone, Arnold recomanda ramatul cu un brat la cablu. Pentru a executa miscarea, alege un måner in forma de D, ataseaza-l la cablul inferior al aparatului si asigura-ti o pozitie stabila a  corpului pe picioare. Apleaca-te inainte, din trunchi, cam 45 de grade, pastrand pieptul ridicat si umerii in spate. Incepe cu bratul perfect intins in fata ta.

Trage manerul spre tine pana cand umarul depaseste linia corpului, cat mai mult posibil. Manerul sa ramana tot timpul intr-un plan perpendicular pe podea. Mentine contractia finala si apoi citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub