Tag: trapez inferior

Ramat din aplecat cu bara

Ramatul din aplecat cu bara este foarte bun pentru dezvoltarea trapezului inferior si mijlociu, un muschi care deseori e ramas in urmz la culturisti. Culturistii spun ca acest exercitiu ingroasa „peretele muscular“ al spatelui, dar exercitii pentru spatenu poate face spatele mai lat. Asta pentru ca latimea este data de dorsali, solicitati mai mult la tractiuni, iar r amatul cu bara din aplecat actioneaza mai putin asupra acestora. Din pacate, din cauza pozitiei cu trunchiul aplecat, ramatul din aplecat cu bara poate produce accidente in zona lombara.

Ramatul la aparat, din sezand si cu pieptul sprijinit de banca aparatului, asigura un suport puternic si ofera protectie pentru coloana. Dar varianta cu bara este mai productiva. Partea inferioara a trapezului este o zona greu de recrutat, necesitand o mare concentrare si o miscare foarte stricta. Totusi multi au tendinta sa triseze ca sa utilizeze greutati mari.Aceasta reduce eficacitatea exercitiului in timp ce creste periculozitatea lui. Va intrebati ce inclinare a trunchiului este mai buna. Trebuie sa fie trunchiul paralel cu solul sau doar la 75 grade, adica cum facea Dorian Yates. Pentru cei mai multi este mai usor sa obtina o contractie maxima a trapezului inferior stand cu trunchiul mai sus, la citeste tot articolul…


Ramat la scripete din sezand

Ramatul la scripete din sezand, este probabil cel mai usor exercitiu pentru spate. Iti permite sa soliciti arii specifice ale muschiilor spatelui, pentru a le stimula cresterea, datorita numeroaselor tipuri de manere existente. Din ramat la scripete cel mai bun exercitiu pentru spateacest punct de vedere este mult mai bun decat ramatul cu bara sau ramatul la aparat  care nu ofera o asemenea varietate. Pe de alta parte, ramatul la  scripete din sezand poate genera un stres nedorit in zona lombara- insuficient  pentru dezvoltarea muschiilor  lombari, dar suficient pentru accidentarea coloanei vertebrale, mai les daca misti excesiv trunchiul in timpul exercitiului.

Spre deosebire de aparatele pentru ramat, la ramatul din sezand, la scripete, nu este prea usor sa lucrezi cu o singura mana. Lucrand cu ambele maini simultan inseamna putina intindere a muschiilor la inceputul miscarii si o contractie incompleta la finalul miscarii. Cu alte cuvinte, antrenamentul bilateral te forteaza sa reduci cursa miscarii si nu te lasa citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub