Tag: zona lombara

Hiperextensii-Exercitii pentru musculatura spatelui inferior

exercitii pentru lombari spateIn cazul hiperextensiilor,  cel mai important aspect este amplitudinea miscarii si viteza de lucru, care trebuie sa fie cat mai mica. Muschii spatelui inferior sunt stabilizatori ai miscarilor si nu sunt specifici pentru lucrul in viteza mare sau pentru a dezvolta o forta mare. Indoirea se realizeaza de la nivelul bazinului, pana se depaseste verticala (cand unghiul dintre trunchi si membrele inferioare este mai mic de 90 grade). Din aceasta pozitie exercitiul are 2 faze:

1. de ridicare a trunchiului pana ce acesta este in prelungirea corpului (paralel cu solul), cand muschii au fost intinsi (contractie excentrica) si revin la pozitia obisnuita;
2. de hiperextensie, cand ridicarea continua pana la punctul maxim pe care-l permite structura articulatiei, iar muschii din partea citeste tot articolul…


Extensii deasupra capului pentru tricepsi

Extensia, cu bara sau gantera, efectuata deasupra capului, este exercitiul care asigura cea mai mare intindere a capatului lung al tricepsului (parte a tricepsului aflata cel mai aproape de dorsali cand mainile stau pe langa exercitii culturism triceps fitness masa muscularacorp). De asemeni, contractia care incepe din aceasta pozitie va efecta cu precadere capatul lung al tricepsului (care are si cel mai mare potential de a creste).

Capatul lung este singurul de la triceps care depinde  si este implicat mai mult sau mai putin in functie de pozitia bratelor in timpul exercitiului – cu cat bratul este mai ridicat cu atat mai mult aceasta parte a tricepsului este implicata. Acest exercitiu asigura cea mai lunga cursa a miscarii, daca tricepsii dumneavoastra nu raspund la exercitiile cu o cursa  mai scurta precum extensiile in jos la scripete, trebuie sa-l incercati.

Puncte slabe

Din pacate, acest exercitiu poate agrava o accidentare a umarului si este cam dur pentru incheietura cotului si tendonul tricepsului. Trebuie sa fiti  de asemeni atenti la coloana deoarece exista tendinta de a cambra prea mult zona lombara ori de cate ori citeste tot articolul…


Ramat la scripete din sezand

Ramatul la scripete din sezand, este probabil cel mai usor exercitiu pentru spate. Iti permite sa soliciti arii specifice ale muschiilor spatelui, pentru a le stimula cresterea, datorita numeroaselor tipuri de manere existente. Din ramat la scripete cel mai bun exercitiu pentru spateacest punct de vedere este mult mai bun decat ramatul cu bara sau ramatul la aparat  care nu ofera o asemenea varietate. Pe de alta parte, ramatul la  scripete din sezand poate genera un stres nedorit in zona lombara- insuficient  pentru dezvoltarea muschiilor  lombari, dar suficient pentru accidentarea coloanei vertebrale, mai les daca misti excesiv trunchiul in timpul exercitiului.

Spre deosebire de aparatele pentru ramat, la ramatul din sezand, la scripete, nu este prea usor sa lucrezi cu o singura mana. Lucrand cu ambele maini simultan inseamna putina intindere a muschiilor la inceputul miscarii si o contractie incompleta la finalul miscarii. Cu alte cuvinte, antrenamentul bilateral te forteaza sa reduci cursa miscarii si nu te lasa citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub