Principalele caracteristici ale tipului mezomorf sunt: masa musculara mare, schelet proportionat, umeri lati, solduri inguste,strat adipos subtire, articulatii bine legate, in special cele ale extremitatilor. Tipul mezomorf tipul somatic mezomorf -franco columbu-tipul ideal in culturismacumuleaza foarte usor masa musculara, fara a castiga insa in grasime. Acestea sunt caracteristicile pe care si le doreste orice persoana, culturist sau nu. In functie de regimul alimentar utilizat,tipul mezomorf se poate ingrasa sau slabi cu usurinta. Mezomorful este tipul ideal in culturism, fiindca  isi dezvolta usor masa musculara, si are o capacitate mare de definire si separare a acesteia. Din categoria mezomorfilor fac parte majoritatea culturistilor de perormanta. Programul  de lucru dedicat mezomorfului include  atat exercitii pentru o singura articulatie, cat si pentru mai multe articulatii. Deoarece acumularea cu usurinta a masei musculare este specifica acestei categorii, se poate trece in mod nesesizabil la supraantrenament. Desi acest tip somatic  poate fi predestinat culturismului, se impun totusi cateva recomandari generale in alcatuirea programului specific tipului mezomorf:

  • diversificarea permanenta a programelor de lucru;
  • utilizarea exercitiilor auxiliare trebuie sa fie urmata de cele pentru izolare;
  • repetarile trebuie sa fie in jur de 10,  3-4 seturi pe exercitiu, 2-4 exercitii pe grupa musculara.
  • alternarea antrenamentelor intense cuc ele usoare;
  • exercitiile aerobe sunt necesare, dar nu mai mult de patru sedinte pe saptamana a cate 30 de minute.
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)