Daca ai vreo indoiala ca gimnastii au cei mai puternici umeri dintre toti sportivii, urmareste proba olimpica la inele.
“Femeile gimnaste nu au nevoie de umeri mari. Doar barbatii din acest sport au nevoie” subliniaza Jonathan Horton, gimnast american care a castigat medalia de argint la bara fixa si medalia de bronz cu echipa la Olimpiada de la Beijing, respectiv locurile 6 si 5 la Jocurile Olimpice de la Londra, 2012.
“Trebuie sa avem umeri extrem de puternici si rezistenti pentru a face fata probelor la inele si la cal cu manere“.
“N-am ridicat greutati in viata mea“, recunoaste el, totusi incepe aproape fiecare antrenament cu flotari la paralele, flotari, flotari din stand in maini si tractiuni, deci in realitate foloseste destul antrenamentul de forta.
Antrenamentul de mai jos e recomandat de sportivul de 1,60 metri inaltime si 59 de kilograme celor care nu au forta sau indemanarea lui, dar vor sa-si dezvolte umerii. La flotarile din stand in maini, Horton recomanda sa fie folosit drept sprijin un perete, cu un partener care sa te tina de picioare.
“Daca nu poti face nici macar o repetare, mentine pur si simplu pozitia pentru 30-60 de secunde” spune el. “Nimic nu-ti va face umerii sa arda asa“.
ANTRENAMENTUL LUI JONATHAN HORTON
|
EXERCITII |
SERII |
REPETARI |
| Incalzire, intinderi |
– |
– |
| Flotari (incalzire) |
3 |
10-15 |
| Stand in maini, la perete1 |
1-2 |
1 min |
| Flotari la paralele |
3 |
10 |
| Flotari din stand in maini |
2-3 |
Pana la epuizare |
| 1 – Mentine pozitia din stand in maini cu coatele complet extinse. | ||
august 12th, 2012 on 15:09
Interesant! Nu stiam acest lucru! Aveam impresia ca petrec destul de mult timp in sala de forta!
august 13th, 2012 on 20:48
Cu siguranta au mult de a exersa, insa eu am inteles ca mai multi dintre ei petrec pana la 6-8 ore in salile de sport si se antreneaza.